Kendini Sürekli Ertelemenin Psikolojik Sebepleri | Psikolog & Yaşam Koçu
Yapman gerekenleri biliyorsun. Hedeflerin var. Planların da var.
Ama sıra harekete gelince bir şey oluyor. “Yarın başlarım” diyorsun.
Bu durum tembellik değil. Çoğu zaman altında psikolojik sebepler vardır.
Erteleme Gerçekten Nedir?
Erteleme, yapılması gereken bir davranışı bilinçli olarak geciktirmektir. Ancak psikoloji açısından bakıldığında, bu bir zaman yönetimi sorunu değil; duygu yönetimi sorunudur.
Zihin, rahatsızlık yaratacak bir durumdan kaçınmak ister.
Başarısızlık Korkusu
Birçok insan işe başlamaz çünkü ya yapamazsa?
Başlamak, sonucu test etmek demektir. Sonuç da kişinin kendisiyle ilgili inançlarını tetikler.
Psikologlar, ertelemenin çoğu zaman başarısızlıktan çok değersizlik hissiyle bağlantılı olduğunu belirtir.
Mükemmeliyetçilik Tuzağı
“Ya tam yaparım ya hiç yapmam.”
Bu düşünce ilk bakışta güçlü görünür. Ancak aslında ilerlemeyi durdurur.
Mükemmeliyetçilik, harekete geçmek için zihinsel bir engel oluşturur.
Kimlik Çatışması
Bilinçli olarak başarılı olmak isteyebilirsin. Ama bilinçaltında “Ben disiplinli biri değilim” inancı varsa, davranışlar buna göre şekillenir.
Bu noktada bir yaşam koçu ile çalışmak, kişinin hedefleriyle kimliği arasındaki uyumu kurmasına yardımcı olabilir.
Duygusal Yük ve Zihinsel Yorgunluk
Sürekli yorgun hissediyorsan, bu fiziksel değil duygusal olabilir.
Zihinsel yük arttığında, beyin enerji tasarrufuna geçer. Bu da erteleme davranışını tetikler.
Kontrol Kaybı Hissi
Kişi hayatının kontrolünün kendisinde olmadığını düşündüğünde, harekete geçme motivasyonu düşer.
Psikoloji literatüründe bu durum “öğrenilmiş çaresizlik” kavramıyla açıklanır.
Erteleme Nasıl Kırılır?
Erteleme irade gücüyle değil, sistemle kırılır.
- Büyük hedefi küçültmek
- Kendine güvenli bir başlangıç alanı yaratmak
- Mükemmeliyet yerine ilerlemeye odaklanmak
- Duygusal tetikleyicileri fark etmek
Bir psikolog, ertelemenin duygusal kökenini anlamana yardımcı olurken; yaşam koçu, bunu davranış planına dönüştürmende destek olabilir.
Sonuç
Kendini sürekli ertelemen, yetersiz olduğun anlamına gelmez.
Bu, zihninin seni koruma biçimidir.
Doğru farkındalık ve doğru yapı ile erteleme alışkanlığı sürdürülebilir bir disipline dönüşebilir.
Anahtar Kelimeler: Klinik Psikoloji, Psikoloji, Psikiyatrist, Psikolog, Yaşam Koçu, Yaşam Koçluğu, Terapi, Duygusal Boşluk, İçsel Tatminsizlik, Anksiyete Belirtileri, Duygusal Tükenmişlik, Anlam Arayışı, Kişisel Gelişim
Bir önceki ilşkimden dolayı özgüven kaybına uğradım. Bu yüzden uzun zamandır sosyal ortamlarda ve işte iletişim sorunları yaşamaya başladım. Bu sorunlar beni zihinsel ve bedensel olarak çok yıprattı. Bir dönem ilaç kullandım ama bana yeterli gelmedi. Kalıcı bir çözüm aradığım için buraya geldiğimde psikolojik olarak sorunun köküne inmektense ilk olarak fiziksel olarak ilerlemeyi tercih ettik. Bu konuda Beslenme ve Fitness Koçluğu ile zihinsel olarak toparlandığımı fark ettim. Ardından Koç ile birlikte Psikolojik olarak sorunları çözmeye hazır olduğuma karar verdik. En büyük etkiyi işimde sağladım ve bu ay içerisinde işimde yeni kıdeme kavuşacağım. Buradan bana destek olan bütün koçlarıma ayrıca teşekkür ediyorum.
Ca... C.
İkinci çocuğumdan sonra psikolojik olarak gerçekten zorlandım, tükenmiş hissediyordum. Eşimle konuştuktan sonra bir desteğe ihtiyacım olduğunu kabul ettim. Burada Psikolojik Danışmanlık sürecinde tükenmişlik ve mutsuzluk üzerine ilerledik. Zamanla eşimle, çocuklarımla ve çevremle yeniden bağ kurabildiğim. En büyük ilerlemeyi ise kendimi anlayıp tekrar severek yaşadım.
Ze... K.
Pandemi döneminde işlerim çok kötüye gitmişti. Bir şekilde batmaktan kurtuldum ama zihin ve beden olarak batmıştım. Bu sürecin bana sonucu kilo kaybı, uykusuzluk, sinir ve gün boyu gerginlik haliydi. Buraya geldiğimde ilk olarak tamamen bitmiş olan beslenmemi toparlamaya başladık. psikolojik destek ve fitness koçluğu devreye girdi. Sürecin sonunda işlerim iyi duruma evrilsede ama beni en çok mutlu eden şey, etrafıma yaydığım o gerginliğin ve huzursuzluğun tamamen bitmesi oldu.
Me.. N.
Hayatımda sağlıkla veya parayla ilgili bir sorun yoktu. 37 yaşında şirketimi satıp finansal özgürlüğüme kavuştum. Ama o amaçsızlık ve kararsızlık beni derin bir boşluğa ve mutsuzluğa sürükledi. Buraya geldiğimde en büyük katkıyı Yaşam Tasarımı, Bütçe ve İlişki Koçluğu'ndan aldım. Şu an Asya'yı geziyorum. Dünyanın neresinde olursam olayım, düzenli olarak koçumla görüşmeye devam ediyorum. Mesela şu an Kore'deyim ve koçumla birlikte Japonya turumun planını yaptık.
Bu.. T.
Lisede uzun süre zorbalık yaşadım. Bu yüzden derslerime odaklanıp yurt dışında burslu okumaya gittim ama düşündüğüm gibi her şey bir anda düzelmedi. Sosyal olarak hâlâ çok zorlanıyordum. Destek almak için Livora’ya başvurdum. Burada önce bedensel gelişime odaklandık. Spor ve beslenme ile birlikte kendime olan güvenim yavaş yavaş arttı. Sonrasında gelecek planlarımı netleştirdik ve stil tarafında da büyük destek aldım. Ardından psikoloğumuzla süreci derinleştirdik. Bu aşamadan sonra kendimi ilk kez gerçekten hazır hissettim. Yeni halimle üniversite kulüplerine katıldım ve sosyalliğe ilk adımımı attım. Şu anda sürecimiz çok güzel bir şekilde devam ediyor.
Se.. C.